0
0
0
0
0
Популярні питання
Гіперекстензія — це вправа або тренажер, призначені для тренування м’язів спини, особливо розгиначів хребта. Її часто використовують для профілактики болю в попереку, реабілітації та загального зміцнення м’язів кора.
Основні м’язи, що залучаються:
- розгиначі хребта (erector spinae);
- велика сіднична м’яза (gluteus maximus);
- задня поверхня стегна (біцепс стегна);
- глибокі м’язи кора.
Зафіксуйте стопи й стегна на лавці, опустіть корпус вниз із прямою спиною, потім повільно підніміться до прямої лінії тулуба. Не переразгинайтесь в попереку. Виконуйте рухи повільно та контрольовано.
Нахиляйтесь із заокругленою спиною, фокусуючись на стисканні сідниць у верхній точці підйому. Намагайтесь мінімізувати участь попереку. Це варіант техніки для пріоритетної роботи сідниць.
Альтернативні вправи:
- зворотна гіперекстензія на лавці;
- місток на сідниці (glute bridge);
- тяга штанги або гантелей на прямих ногах;
- згинання ніг у тренажері лежачи.
Більшість моделей мають регулювання по висоті для фіксації стегон або таза. Відрегулюйте платформу так, щоб таз перебував вище опори. Якщо потрібно опустити — звільніть фіксатор і перемістіть опору вниз до бажаного рівня.
Це спеціальна лавка з фіксаторами для ніг і нахиленою або горизонтальною платформою для корпусу. Існують моделі горизонтального типу, римські лавки (нахил 45°) і зворотні гіперекстензії.
Для загального зміцнення — 3 підходи по 12–15 повторень. Для реабілітації — 2–3 підходи по 10–12 повільних, контрольованих повторень. Для м’язової витривалості можна виконувати 15–20 повторень або більше.
Цей варіант вправи краще навантажує сідниці та задню поверхню стегон, знижуючи навантаження на поперек. Підходить для людей з болем у нижній частині спини або слабким контролем тулуба.
Лавки для гіперекстензії — ефективне тренування м’язів спини
Лавка для гіперекстензії (або гіперекстеншн) — це спеціалізований тренажер для зміцнення м’язів спини, сідниць і пресу. Завдяки нахиленій або горизонтальній платформі, користувач виконує розгинання корпусу, що ідеально підходить для профілактики та реабілітації спини, а також загального зміцнення м’язів кора.
Основні типи гіперекстензій:
- Горизонтальні лавки — класичні моделі для стабільної роботи спини без додаткового навантаження на поперек.
- Регульовані моделі (римські лавки) — дозволяють змінювати кут нахилу та положення фіксаторів для ніг і стегон.
- Комбіновані тренажери — поєднують гіперекстензію з лавкою для пресу або функціями жиму.
Кому підходить гіперекстензія?
Цей тренажер рекомендовано як:
- новачкам — для підтримки здоров’я спини й постави;
- фітнес-користувачам — для зміцнення м’язів кора та зменшення болю в попереку;
- спортсменам — як доповнення до силового тренінгу або реабілітації після травм.
У нашому асортименті — моделі для дому, спортзалів та фітнес-клубів. Всі лавки мають регульовані елементи, стійку конструкцію та комфортне оздоблення.
Замовляйте лавку для гіперекстензії прямо зараз — забезпечте надійний захист та зміцнення м’язів спини!
