0
0
0
0
0
0
0
Популярні питання
Гіперекстензія — це вправа або тренажер, призначені для тренування м’язів спини, особливо розгиначів хребта. Її часто використовують для профілактики болю в попереку, реабілітації та загального зміцнення м’язів кора.
Основні м’язи, що залучаються:
- розгиначі хребта (erector spinae);
- велика сіднична м’яза (gluteus maximus);
- задня поверхня стегна (біцепс стегна);
- глибокі м’язи кора.
Зафіксуйте стопи й стегна на лавці, опустіть корпус вниз із прямою спиною, потім повільно підніміться до прямої лінії тулуба. Не переразгинайтесь в попереку. Виконуйте рухи повільно та контрольовано.
Нахиляйтесь із заокругленою спиною, фокусуючись на стисканні сідниць у верхній точці підйому. Намагайтесь мінімізувати участь попереку. Це варіант техніки для пріоритетної роботи сідниць.
Альтернативні вправи:
- зворотна гіперекстензія на лавці;
- місток на сідниці (glute bridge);
- тяга штанги або гантелей на прямих ногах;
- згинання ніг у тренажері лежачи.
Більшість моделей мають регулювання по висоті для фіксації стегон або таза. Відрегулюйте платформу так, щоб таз перебував вище опори. Якщо потрібно опустити — звільніть фіксатор і перемістіть опору вниз до бажаного рівня.
Це спеціальна лавка з фіксаторами для ніг і нахиленою або горизонтальною платформою для корпусу. Існують моделі горизонтального типу, римські лавки (нахил 45°) і зворотні гіперекстензії.
Для загального зміцнення — 3 підходи по 12–15 повторень. Для реабілітації — 2–3 підходи по 10–12 повільних, контрольованих повторень. Для м’язової витривалості можна виконувати 15–20 повторень або більше.
Цей варіант вправи краще навантажує сідниці та задню поверхню стегон, знижуючи навантаження на поперек. Підходить для людей з болем у нижній частині спини або слабким контролем тулуба.
Як вибрати Лавки для гіперекстензії?
Якщо Ви задаєте собі саме таке питання, то Ви зробили вірне рішення обравши наш інтернет машазин XCore.
На даний момент у нас є, що Вам запропонувати.
- Вид Гіперекстензії;
Ціна від 3949 грн
Звертаємо Вашу увагу, що з таким набором параметрів кількість даного товару залишилася 21.
Також, Ви можете завжди зателефонувати нам за номером +38 067 30-17-927, та наші оператори з задоволеннями підберуть для Вас оптимальне рішення.
Обираючи продукцію у нашому інтернет магазині, Ви завжди можете бути впевненими в якості представленого товару, а ми завжди будемо Вас бачити знову.
З повагою, адміністрація магазину "XCore"
