Ні, стопа повинна повністю стояти на платформі. Звисання п’яти або пальців зменшує стабільність і підвищує ризик травмування.

Стандартні платформи мають висоту 10, 15 або 20 см. Деякі професійні моделі дозволяють регулювати висоту до 25–30 см завдяки змінним блокам.

Степ-платформа використовується у степ-аеробіці — це фітнес-напрямок, який поєднує ритмічні рухи з підйомами на платформу для покращення витривалості та тонусу м’язів.

У степ-аеробіці застосовуються десятки варіацій підйомів на платформу. Найпоширеніші способи — basic step, V-step, corner step, knee lift тощо. Всього використовують понад 20 базових варіацій рухів.

Максимальна висота у професійних моделей може сягати 30 см. Зазвичай це 2–3 рівні по 5–10 см кожен.

Початківцям рекомендується починати з висоти 10–15 см, щоб уникнути надмірного навантаження та краще опанувати техніку рухів.

Більшість моделей мають 2 або 3 рівні висоти. Це дозволяє змінювати складність тренувань, поступово підвищуючи навантаження.

На степ-платформі можна виконувати:

• аеробні кроки (basic, V-step, tap-up);
• випади та присідання;
• вправи з гантелями;
• кардіо-комбінації зі стрибками;
• вправи на прес, планки.

Залежно від інтенсивності та тривалості, за 45–60 хвилин степ-аеробіки можна спалити від 400 до 700 ккал.

Ціни на степ-платформи стартують від 500 грн за базові моделі. Професійні варіанти можуть коштувати до 3000 грн і вище.

Оптимально тренуватись 3–4 рази на тиждень по 30–60 хвилин. Такі тренування покращують кардіо-витривалість, тонус м’язів і сприяють схудненню.

Степ-платформа — це фітнес-аксесуар прямокутної форми, який використовується для аеробіки, кардіо та функціональних тренувань. Вона дозволяє регулювати навантаження за висотою, тренує серцево-судинну систему, зміцнює ноги та сідниці.