Дівчата, чесно — якщо хочеться підтягнути фігуру, але без спортзалу, складних тренажерів і зайвого стресу, ці відео просто must watch.
Разом із брендом HMS ми підготували серію з 4 домашніх тренувань з гантелями, які легко виконувати вдома, у своєму темпі та без великого простору. Усі вправи показані з хромованими гантелями HMS CHD — вони зручні, стильні та підходять як для дому, так і для фітнес-клубів.
Гантелі доступні у варіантах від 1 до 10 кг, тож ти просто обираєш комфортну вагу й тренуєшся без перевантажень.
Гантелі HMS CHD можна подивитись і купити тут:
https://xcore.com.ua/para-gantelej-hromovanyh-hms-chd01-2sht-1-kg-36720.html
Частина 1 — гарні руки та плечі
Легкий і приємний старт. Працюємо з руками та плечима — саме ті зони, які хочеться бачити підтягнутими.
- 0:00 — Згинання рук хватом «молот»
- 0:16 — Жим гантелей над головою
- 0:33 — Згинання рук + жим над головою
- 0:47 — «Арнольдки»
- 1:04 — Жим гантелей лежачи на підлозі
Частина 2 — спина та гарна постава
Ідеально, якщо багато сидиш або працюєш за ноутбуком. Ці вправи допоможуть зміцнити спину та покращити поставу.
- 0:00 — Тяга гантелей двома руками стоячи
- 0:14 — Тяга гантелі однією рукою з опорою
- 0:44 — Підйом рук зі скручуванням
- 1:00 — Фронтальні підйоми рук
- 1:15 — Розгинання рук над головою
Частина 3 — сідниці та ніжки
Улюблена частина. Працюємо над формою сідниць і силою ніг — без складних рухів і тренажерів.
- 0:00 — Румунська станова тяга
- 0:16 — Відведення ніг у колінно-ліктьовій позиції
- 0:34 — Сідничний міст
- 0:48 — Косий випад назад
- 1:14 — Згинання ніг з гантелею лежачи
Частина 4 — динаміка та заряд енергії
Трохи більше руху, трохи більше пульсу — і максимум задоволення від тренування
- 0:00 — Болгарс
Написати коментар